Le gambe sono la nostra base. Questi 6 esercizi sono i più efficaci per tonificare gambe e glutei, rendendoli più forti e sani. Per ottenere risultati soddisfacenti, includi questi esercizi nella tua routine di attività fisica quotidiana.
Affondi (lunges). E’ un esercizio base per rinforzare cosce e glutei. Mentre lo esegui ricorda di tenere una buona postura, e di contrarre i muscoli addominali per ridurre il carico sulla schiena. Mantieniti sempre dritta, concentrandoti sull’abbassamento in verticale piuttosto che in muovere il corpo avanti e indietro.
Lunges laterali. E’ un esercizio leggermente più complesso rispetto ai lunges classici. E’ ottimo per rinforzare i muscoli interni ed esterni della coscia. Il principio è simile a quello dell’esercizio precedente, ma devi portare le gambe diagonalmente al lato opposto del corpo, alternandole.
Lunges dello skater. Stai in piedi con i piedi allineati alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Porta indietro la gamba sinistra, incrociandola diagonalmente dietro la gamba destra. Mentre lo fai, porta il braccio destro di lato e fai oscillare il sinistro sui fianchi. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti con il lato opposto.
Duck squat. Disponi i piedi ad una larghezza maggiore rispetto alle spalle, con le dita piegate a 45°. Piega le ginocchia il più possibile, cercando di mantenere le ginocchia dietro le dita dei piedi. Non piegarti più di 90°. Mantieni la posizione sollevando i talloni per circa 1 secondo.
Jump squat. E’ un ottimo esercizio per rinforzare quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Si tratta di un esercizio squat normale, per il quale si effettua un salto prima di tornare alla posizione iniziale.
Squat con la sedia. E’ un esercizio che può essere effettuato sia a casa che in ufficio. Inizia in piedi, di fronte ad una sedia, con i piedi alla larghezza dei fianchi. Stringi gli addominali e abbassa lentamente il sedere fino a toccare la sedia, poi riportalo in alto.
Fonte: www.rimedio-naturale.it
